今朝は5:30に起床し、6:40にランスタート。
家から江戸川まで向かい、そこから江戸川沿いを北上して三郷市方面へ。
15km地点で折り返し、来た道を戻るルートにしました。
先週は25km、今日は30kmと距離をこなしていってます。
個人的には月刊走行距離よりか1回のラン内容を重視してます。
フルレース前はロング走を出来る限り長く。
ロング走は結構長めにやっておきたいので、来週は60kmかなぁ～と(笑)
仕事終わりに食す。
キャラまん食べるの久々だな。
秋の行方
月初の仕事はデスクワークがほとんどです。
基本、イスに座らない人間なので、慣れない(笑)
さて、ちばアクアラインマラソンの案内が届いてました！
前回大会の参加賞はバッグとキャタピラン、今年はタオル・コースター・キャタピランでした。
アクアラインマラソンは大阪マラソンの前哨戦的な位置取りなのですが、前回大会よりタイム良ければと。
仕事終わりにトレーニングを実施。
ベンチプレス20kg×10
60kg×10
80kg×5 2セット
100kg×2
110kg×1
120kg×1
130kg×1
100kg×4
50kg×20
×15
×10
ステップ台ルーマニアンデッドリフト50kg×10 2セット
70kg×10 2セット
デッドリフト70kg×5 2セット
プレートアップライトロウ20kg×20 3セット
ラットプルダウン55kg×10
65kg×10
75kg×5
50kg×10
トレッドミルHIIT 8分(45秒3’15”/km-Rest1分6’30”/km)
バイクHIIT 7分(45秒-Rest1分)
トレーニングメニューはこんな感じです。
胸・背・肩がメイン。
