マッスルランナーの爆走日誌

筋トレとランニングの二刀流ランナーの色々書くBlog。ベンチMAX135kgでフルサブ55・ウルトラサブ9

寝不足に敗北した休日は階段で

一昨日の富士登山競走の試走は睡眠時間3時間半。

昨日は朝から会社で研修があり、午後から勤務もあったので、研修を途中で離脱して仕事。睡眠時間4時間ちょいで研修～仕事をこなしてきました。

試走の疲労はなかったのですが、寝不足が酷すぎて、仕事をサッサと終わらせてやろうというスイッチに(笑)


で、今日はオフだったので、山に籠もろうかなぁと思っていましたが

寝不足に敗北しました…(>_<)

9:00ぐらいになって、やっと起床(笑)
走りに行こうかな～山に行くのは時間遅いな～とか考えてたら、11:00に(^^;)


そこで！
山は山でも近くにある山「真間山」へ！

http://mamasan.or.jp/

ここは枝垂れ桜が有名な場所で、桜の時期になると人が多く訪れるところです。


石段が62段？63段？あり、階段練習の初期段階には良いかなと！

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転けないようにだけ気をつけました(笑)

4年前に東京タワー階段競走に出たときに、付け焼き刃程度で練習しましたが、そのときは最大10本ぐらい。

今回は21本、倍以上(笑)
さすがに足にわかりやすくダメージきますね。


水曜は仕事が早く終わるので、職場の高田馬場から高輪にある亀塚公園まではラン(11km)、そこから136段の階段練習を予定。

気分が乗らなかったら、永田町の日枝神社の階段かなぁと。

富士登山競走の試走へ！

今日は兄(びあー)とともに富士登山競走の試走へ。

朝4時起床。
睡眠時間3時間半(笑)

電車移動の途中で兄と合流し、一緒に行動。


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月江寺駅で下車。
ジョグで富士吉田市役所へ。

市役所に向かっている道中も何組かランナーとすれ違いました。時期的にも練習にし来る方が多いですね。

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富士吉田市役所到着。


ここの交差点から試走スタート！

富士登山競走経験者の兄の後ろにつく形で走りました。

中ノ茶屋過ぎた辺りから霧が出始め、湿度が高くなる。
兄の発汗量が後ろから見ても明らかに多かったので、大石茶屋辺りで前に出る形に。

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馬返到着は64:35

同じルートを走っていた方々を結構抜いていたので、良いペースで走れているのかなぁと。
峠練習を積みまくったせいか、馬返までは十分余力がある状態。


水分補給をして、馬返～富士山五合目(佐藤小屋)へ！
ここからは登山道。

登山される団体もいたので、走るというか歩きで進む。

練習では舗装路の峠練習がメインだったので、舗装されていない登山道は全くやっていない為、不慣れな足元に練習不足を感じましたな(^^;)


途中、下りてきた福田六花さんとハイタッチ(笑)
ちょっとテンション上がる(^^)


んで、


感覚としては、
・馬返までは今回のペースで余力があったので、もうちょい上げられるのかなと(上げすぎ注意)

・馬返～佐藤小屋はほぼ歩きだったが、不慣れな登山道であり、足の運びがイマイチだったので、要練習(伸び代はあり)

・今日は気温が低い中だったが、気温が上がるとどうか。

峠練習がかなり効いたことが確認できた点とまだ練習不足な点がしっかり確認できた試走でした。

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五合目来たら食べてしまう(^ー^)

初心を忘れずに

今日は土砂降りやら体調不良で夜練に。



昨日の脚トレのダメージもあって、無理なくやった形です。

やはりトレッドミルは飽きてしまうなぁ(笑)


さて、今日は大会エントリーを2つしました！

1つは「キヌクロ」
http://otona-tt.com/kinukuro/

世田谷区にある砧公園を走るマイルレースです。

夏のクロカンは昭和の森で散々な目にあっているので、良い思い出がないですが(^^;)
今回初参加します！


もう1つは「小金井公園5時間走」
http://koganeipark-rc.net/5ji_youkou.html

小金井公園を周回するレース、フルマラソンも同時開催しています。

ベルリン前にロングレースに出たいなという面もあり、ここをエントリー。
まだ暑い時期なので、体調管理はしっかりしないとですね。


ちょっと真面目。

Twitterのタイムラインで色々流れてきましたが、大会運営の不備があったといっても、電話で怒鳴るとか怒鳴ったことを正義のようにしているのはどうなのかなと。

大会を「走ってやってる」感がとても感じられて、良くは思わないですね。

その大会が無ければ、そのコースを走れない訳で、その大会を作っているのは運営ですから。

感覚が違うのかもしれませんが、ランナーとして、イチ人間として、初心を忘れず、振る舞いを考えなくてはいけないのではないかなと思います。

聖火ランナーに応募してみた！

今日はウエイトトレーニングDay。

昨日の成木峠練習のダメージはあまりなく(筋肉痛があるぐらい)、トレーニングやれそうだったので実施しました。

腹トレはバーベルをゴロゴロしてます(笑)


さて、東京オリンピックのスポンサー企業がやっている聖火ランナー募集に応募してみました！

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とりあえずコカコーラで。
応募テーマで文章も書きました、こんなこと久々な感じですね(笑)

他の企業でも色々とやっているようですが、応募しなきゃできないですからね。

選ばれたらラッキーですな(^^)

3週連続峠アタック！　～成木峠編～

今日は車に轢かれたり、非常にワンダーな1日を過ごしました(笑)

私の車嫌いがより強くなりましたが(-_-#)

車運転すると人格変わる人もいるからなぁ～とか。


んで、予定通り成木峠へ行ってきました！

場所は青梅駅から北へ約5km、成木市民センターから成木街道を通るルートです。

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東京ヒルクライムNARUKIステージのコースでもあります。


予定では13時前に青梅駅到着で13:15頃のバスで成木市民センターまで行き、そこから往復ランと思っていましたが、

落雷による停電で中央線が20分以上遅延(°°)

青梅駅着いたのは13:20、乗る予定のバスは行ってしまい

次のバスは1時間後…
こればっかりしょうがないので、青梅駅から走ることに。


スタート地点として、小曽木街道からスタート。

とりあえず道なりに進む。

序盤からアップダウンがあり、意外とダメージを受ける(笑)

途中から成木街道に入り、トンネルを抜けると成木市民センターに到着。

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ここは東京ヒルクライムNARUKIステージのスタート地点です。


このあたりはまだ住宅がありますが、とても静かな場所でした。

車通りも少ないし、人もあまりいなかったですね。


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地味な上りが続き、疲労が溜まってきます。


進んでいくと

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上成木バス停に到着。

ここは左の道を行きます。

すると、

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左側に「成木の家」を発見！

休憩所になっており、お手洗いお借りしました(ありがとうございました)
今日はコーヒーの販売をしていました。
胃の調子がイマイチなので、泣く泣く回避(>_<)

「成木の家」からより傾斜が上がっていくコース。

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家が建ち並ぶ中の道をひたすら真っ直ぐ。

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分岐は右に行きます。

すると

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一気に林道に突入！

何か出そうな雰囲気ですが、とにかく道なりに進みます。

道の横には距離表示があり

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この表示を見るたびに勾配がキツくなっていく…(^^;)

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直線が多いコースなので、「あ、やばい…」が見えちゃうという精神的な戦いにもなりました。


ラスト2kmは霧が濃くなり

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前が見えん(T_T)

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全く見えん(T_T)


ラスト1kmにさしかかった時、横からガサッと！

見えないからハンパなくビビる私(^^;)


後ろ姿しか見えませんでしたが、恐らくカモシカだと…。

とにかくビビる私、ビビりすぎてペースダウン(T_T)

ペースダウンしながらも

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成木峠に到着！

成木峠という名前は正式ではないようですが(確かに峠かと言われると…)

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湧き水もありました！


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こう見ると、とんでもないとこに来たなと実感(笑)


水分補給をして、下りへ。

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視界不良過ぎる！

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ここまで来るとヤバイ世界に踏み込んでる感がありますが、とりあえず早く下界に戻りたい一心で下ることに。

来たルートと同じとこを通って、スタート地点に戻ってきました。


結果は↓


個人的な感想としては

・ヤビツ峠よりキツい
・上りラスト3kmあたりからは和田峠レベル
・雨の日は絶対におすすめしない(視界不良)
・景色は自然溢れる以外はないので、練習あるのみ！って感じ
・とりあえず鈴マスト(野生動物と出会う)
・ヒルクライムの練習で来る人はいるが、交通量が少ないので走りやすい


和田峠～ヤビツ峠～成木峠と3週連続で積めたので、だいぶ上りには慣れてきたなぁと。

あとは試走でどのくらいやれるかイメージできれば良いかなと思います！

傾斜2%が下りになる

今日は久々にトレッドミル走！

予定では傾斜15%で7.5km/hを1時間と思っていましたが、連勤の疲労と体調不良もあって、途中でインターバル走に切り替え(^^;)

ヤビツ峠では調子良かったのだが…やはりトレッドミルは飽き性な性格的にダメか。


傾斜2%に変えて走ったとき、何故が下ってる感覚(笑)

上って下っての感覚に慣れたせいなのかなぁ。
まぁ、フラットコースをこの3週走ってないですからね。

感覚がバグり始めてます(°°)


とりあえず来週は

月曜に成木峠or亀塚公園階段ラン
土曜に富士登山競走五合目まで試走予定

そろそろ平坦コースが走りたいですね(笑)

坂とトレーニングと台風

昨日はハンロ調教！

今日は筋トレ！


昨日今日と台風の影響で肺の調子がイマイチ(^^;)
気圧の変化があると、まだ体調が厳しくなりますね。

あとは仕事のストレス(笑)

まーね、思うことは色々ありますよね～。


で、月曜に再び峠へ走りに行こうかと思いながら(^-^)

近いとこ…とはいえ、青梅ですが(^^)

距離は10km 傾斜15%以上のとこもあるようです。
バイクではありません、自分の脚で走ります(※重要)

和田峠やヤビツ峠走った話をしたら、「バイクで？」っていう話になります。
そりゃそうだ、自分の脚で走ってるなんて思わないでしょうね(笑)


峠を走るやる気スイッチがなかったら、港区にある亀塚公園で階段走でもやろうかなと思っています。

亀塚公園には136段の階段があるようで…なかなか楽しそうだなぁ(^_^)v


富士登山へ向けて、斜め上をいく準備が大事ですな(^-^)