マッスルランナーの爆走日誌

筋トレとランニングの二刀流ランナーの色々書くBlog。ベンチMAX130kgでフルサブ3・ウルトラサブ10

秋の行方

月初の仕事はデスクワークがほとんどです。
基本、イスに座らない人間なので、慣れない(笑)


さて、ちばアクアラインマラソンの案内が届いてました!

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前回大会の参加賞はバッグとキャタピラン、今年はタオル・コースター・キャタピランでした。

アクアラインラソン大阪マラソンの前哨戦的な位置取りなのですが、前回大会よりタイム良ければと。

仕事終わりにトレーニングを実施。

ベンチプレス20kg×10
      60kg×10
      80kg×5 2セット
      100kg×2
      110kg×1
      120kg×1
      130kg×1
      100kg×4
      50kg×20
        ×15
        ×10

ステップ台ルーマニアデッドリフト50kg×10 2セット
                 70kg×10 2セット
デッドリフト70kg×5 2セット
プレートアップライトロウ20kg×20 3セット
ラットプルダウン55kg×10
        65kg×10
        75kg×5
        50kg×10
トレッドミルHIIT 8分(45秒3’15”/km-Rest1分6’30”/km)
バイクHIIT 7分(45秒-Rest1分)

レーニングメニューはこんな感じです。
胸・背・肩がメイン。