月初の仕事はデスクワークがほとんどです。
基本、イスに座らない人間なので、慣れない(笑)
さて、ちばアクアラインマラソンの案内が届いてました！
前回大会の参加賞はバッグとキャタピラン、今年はタオル・コースター・キャタピランでした。
アクアラインマラソンは大阪マラソンの前哨戦的な位置取りなのですが、前回大会よりタイム良ければと。
仕事終わりにトレーニングを実施。
ベンチプレス20kg×10
60kg×10
80kg×5 2セット
100kg×2
110kg×1
120kg×1
130kg×1
100kg×4
50kg×20
×15
×10
ステップ台ルーマニアンデッドリフト50kg×10 2セット
70kg×10 2セット
デッドリフト70kg×5 2セット
プレートアップライトロウ20kg×20 3セット
ラットプルダウン55kg×10
65kg×10
75kg×5
50kg×10
トレッドミルHIIT 8分(45秒3’15”/km-Rest1分6’30”/km)
バイクHIIT 7分(45秒-Rest1分)
トレーニングメニューはこんな感じです。
胸・背・肩がメイン。
