マッスルランナーの爆走日誌

筋トレとランニングの二刀流ランナーの色々書くBlog。ベンチMAX130kgでフルサブ3・ウルトラサブ10

詰める練習スケジュール

久々の更新になってしまいました(^^;)

キャパオーバーが続いていて、頭の痛い日々ですね~。


10/6 坂路10km

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10/8 スピード練習

1kmジョグ 5’30”/km
100m走×2
3000m走×2(3’59”-4’01”-3’56” 3’57”-3’56”-3’58”)
500mインターバル走×4(1’49”-1’51”-1’53”-1’50”)


10/9 胸・背・肩+バイクHIIT20分(2分・Rest1分)

ベンチプレス
デッドリフト(ノーマル・ステップ式ルーマニアン)
プレートアップライトロウ
ラットプル


10/10 坂路10km+腹トレ

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ドラゴンフラッグ
バーベルアブローラー


10/11 脚・腕+バイクHIIT15分(2分・Rest1分)

スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
カーフレイズプレス
[インクライン]スピネイトアームカール→ハンマーカール→アームカール→フレンチプレス→リバースプッシュアップ
ローププレスダウン


スケジュール調整をミスって、練習が詰まってます(>_<)


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ナチュラルローソンで売っていたので、買ってみました!

内容は優秀。WPI20gはなかなかないですね。

製造が沖縄ということで、個人的に取り寄せられないかなぁと思っています(^^)

プロテインドリンク系は最近増えつつありますね。
どっかのコミットするプロテインドリンク・ジェルともに論外ですが(小声)


mg表記には惑わされないように!