マッスルランナーの爆走日誌

筋トレとランニングの二刀流ランナーの色々書くBlog。ベンチMAX130kgでフルサブ3・ウルトラサブ10

山修行へ!

仕事オフ日はラン練習日。

今月は大阪マラソンがありますが、その約2週後には伊豆大島ラソンもあり、高低差の練習もしておきたいなぁ~ということで、

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山を探す!

時期的には紅葉シーズンになっている為、そもそも走れるのかという面もありますが(笑)


最終的には高尾山か鳩ノ巣山どちらかで、起きた時間で決めることに。

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中央線への抵抗があって、高尾山へ。


夏にM高史さん・森川さんと共に小仏城山までラン、私は陣馬山までの往復をした以来でしたな。

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とりあえず

・高尾山山頂まで

・ルートは登り:稲荷山コース
     下り:1号路

・本数は時間を見て判断


という流れ。


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紅葉はぼちぼちでした。


1本目
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前日雨が降っていたので、まずはコース状況を見ながら走りました。

ふくらはぎがパンパンに(^^;)
走り方悪いんだなぁと思いながら。


2本目
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1本目でコース状況は把握したので、走り方に気を付けていきました。

やっとまともなタイムが(笑)


3本目
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ボタン押し忘れで+4分

時間帯的に混雑が予想された時間。
案の定、1・2本目よりも登山者が多く、ちょいちょい止まりながらのランに。
雨が降り始めていたので、滑りやすいとこが多かったですね。


用事があったので、3往復目で終了。

全体的には思った以上に動けてはいましたが、登り時のふくらはぎ・ハムのダメージと下り時の大腿四頭筋のダメージは結構大きかったです。


普段はロードばかりなので、刺激を変えてみるのも良いですな(^^)

来年のレース予定を考える

今年もあと2ヶ月、マラソンシーズン中だと「今年始まったなぁ」と思ってしまいます(笑)


さて、気は早いですが、来シーズンのお話し。

今現在、どんな手を使っても出ると宣言しているのは

6月の飛騨高山ウルトラマラソン

7月の富士登山競走

9月のベルリンマラソン

11月(予定)の神宮外苑24時間チャレンジ


どれもレース特性バラバラですね(^^;)


飛騨高山は参加賞Tシャツがカッコいいからという理由だけで走ります(笑)
コースマップはあえて見ません!


富士登山競走に関しては、グランドスラムがかかっているので、まずは第0関門を突破しなくては(今年は敗北)


神宮外苑24時間チャレンジは去年参戦しましたが、ウルトラの練習をほとんどせず170kmまでいけたので、ちゃんと練習して200km達成したいです。


ベルリンはこのタイミングでなければ出れない気がしたので、挑むことにしました!
海外レースは2年前にスペイン・バルセロナラソンを走っていますが、また違う雰囲気なのだろうなぁと。
WMM制覇も人生の目標としてあるので、今後は外に目を向けて。


といった感じで、

目標があったほうが、日々の生活のモチベーションも変わってくるかと思います。

とにかくケガには気を付けていきますかね。

ちばアクアラインマラソン

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2年前のリベンジ達成!


ここは大阪マラソンのステップレースという位置づけにしていましたが、ここ2走(まつかわハーフ・千葉マラソンフェスタ)が結果出ずスランプ気味で、不安な面だらけ。


今日は最高気温23℃、強風が吹く中でのレース。

アクアラインでは向かい風だったので、結構しんどかったですね。


ハーフ通過が90分でシーズンベスト(笑)

後半はトイレ行ったり、ケガの状況を考えてペースを落としましたが、予定通りのタイムで来れたかなと。

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ゴール後。
この前にサングリアという赤いジュース飲んでます。


大阪マラソンに向けては良い感じで走れたかなと。

改善すべき点は色々あるので、1ヶ月で詰めていきますかね。

2年前のリベンジvol.1「アクアラインマラソン編」

来年1月の「フロストバイトロードレース」にエントリーしました、基地シリーズ2つ目(笑)

特にコンプリートする気はないですが、個人的な興味ですね(^^)


さて、何だかんだで今シーズンの初フルである「ちばアクアラインマラソン」が近付いてきました。


ちなみに2年前はこんな感じ↓

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左膝を故障した状態であったので、意地のサブ3.5という感じでしたなぁ。


コースは地味なアップダウンがあるので、意外とタフなコースだったりします。

アクアライン道中は海ほたるまで給水がないので、給水のタイミング・海風・日差しを考える必要もあるかと。

あとは、ハーフまでは景色が良いので(笑)


私は来月に大阪マラソンがピークレースとして控えているので、ここは無理せず、しかし2年前の記録更新は狙いたいですね!

詰める練習スケジュール

久々の更新になってしまいました(^^;)

キャパオーバーが続いていて、頭の痛い日々ですね~。


10/6 坂路10km

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10/8 スピード練習

1kmジョグ 5’30”/km
100m走×2
3000m走×2(3’59”-4’01”-3’56” 3’57”-3’56”-3’58”)
500mインターバル走×4(1’49”-1’51”-1’53”-1’50”)


10/9 胸・背・肩+バイクHIIT20分(2分・Rest1分)

ベンチプレス
デッドリフト(ノーマル・ステップ式ルーマニアン)
プレートアップライトロウ
ラットプル


10/10 坂路10km+腹トレ

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ドラゴンフラッグ
バーベルアブローラー


10/11 脚・腕+バイクHIIT15分(2分・Rest1分)

スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
カーフレイズプレス
[インクライン]スピネイトアームカール→ハンマーカール→アームカール→フレンチプレス→リバースプッシュアップ
ローププレスダウン


スケジュール調整をミスって、練習が詰まってます(>_<)


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ナチュラルローソンで売っていたので、買ってみました!

内容は優秀。WPI20gはなかなかないですね。

製造が沖縄ということで、個人的に取り寄せられないかなぁと思っています(^^)

プロテインドリンク系は最近増えつつありますね。
どっかのコミットするプロテインドリンク・ジェルともに論外ですが(小声)


mg表記には惑わされないように!

さぁ、実験を始めよう!

今日は仕事オフ。

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新橋のジューススタンド「ベジタリアン」にてハード野菜ジュース。

恐ろしい飲み物でした(笑)
個人的には好きですけどね~。


本日のトレーニング場所は

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東京都中央区のスポーツセンターでした。

夜使うのは久々。フリーウエイトエリアが混雑していましたが、メニュー的には問題なし。

レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス(ノーマル・つま先立ち)
[インクライン]スピネイトアームカール→ハンマーカール→アームカール→フレンチプレス→リバースプッシュアップ
ケーブルロープハンマーカール
ケーブルトライセプスプレスダウン
レッグレイズ
ドラゴンフラッグ
HIIT15分(1分・Rest1分)

脚・腕・腹をメインに。


さて、最近
「~で見た・聞いた」「(著名人)が言っていた」「(著名人)の本に書いてあった」
というのをよく見かけたりします。

それが正しい情報なのか~は別になっている状態で。

今の世の中は紙媒体だけでなく、テレビやネットなど情報を得る手段が多く、情報量も多くなっています。
その中には正しい情報でないものも多くあります(特にテレビの商業的なのもや医者が~系は)


やり方は1通りだけではありませんし、人それぞれ身体が違います。

モノマネではなく、色々試してオリジナルにしていきましょう。

選手寿命を考える

今日は休足日。
仕事で歩いたので、休足になったのか…(^^;)


さて、私がお世話になっている接骨院Facebook記事にて

https://www.facebook.com/358466520832214/posts/2096694243676091/

スポーツをやられている方なら是非チェックしていただきたいですね。

私は接骨院の先生に「スガワラくんはアウト」と言われてます(^^;)
ウエイトもランもやってればね~という感じですが。

競技スポーツだと、どうしても成績を上げたい・目標を達成したいという気持ちから悪循環に陥りやすい面もあります。

「休むことも練習だ!」と私のトレーニングの師匠によくいわれましたが、休むことも練習と同じく重要なことです。

休むと成績が落ちる~とか、メニューがこなせない~とか出てくる方もいるかと思いますが、気持ちに余裕を持って楽しくやること、そこが大事だと思います。

私もウエイトとランの二刀流がどこまで続けられるかわかりませんが、負担が明らかにかかっているので、どこかでは変えていかなくてはならないと考えていますね。