マッスルランナーの爆走日誌

筋トレとランニングの二刀流ランナーの色々書くBlog。ベンチMAX130kgでフルサブ3・ウルトラサブ10

フロストバイトロードレース[レポ]

今日は30kmラン!

昨日フロストバイトでハーフ走って、今日30kmはなかなか脚がキツかった(強風のほうがキツかったけど)
何だかんだ別府大分まであと2週なので、ちょっと焦ってます(^^;)

とにかくケガしないようにしなければ!



さて、フロストバイトロードレースのレポ!

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朝は9:30頃に横田基地到着できるような流れに。

拝島駅から歩きは正解だった(^-^)

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予定通りの時間で横田基地到着。

パスポートを見せ、手荷物検査を受ける。
早めに行ったせいか、かなりスムーズだった。

参加賞のトレーナーをもらい、とりあえず場所取りへ。


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アメリカンな肉の誘惑もありましたな(°°)


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基地内の学校グラウンドで軽くアップ。
しっかり競技場してて、ここスタートゴールでも良いんじゃないの?とか思いながら。


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着替えて、スタート地点へ。

ブロック別に分かれているはずなのだが、やはりブロックを守らない人が多い!

申告タイムで割り振っているはずなので、さすがにねぇ~。
本人も他の人にもケガの危険があるので、ブロックはちゃんと守ってほしい!


で、11:00スタート!

5km地点(3’49”-3’46”-3’48”-3’54”-3’53”)

スタート時はやはりブロックを守ってない人たちで詰まりまくる(-.-)
さすがにイラッとしたので、ちょっとギア上げて抜け出すことに。

3kmぐらいでよーやく抜け出せたので良かったですが。


10km地点(3’46”-3’52”-3’53”-3’53”-3’42”)

同じペースの6人ぐらいのグループでガンガン進む。
フラットではあるが、ちょいちょい車止めや凹みがあり、そこに足をとられて躓く人や転倒する人が多かったですね。
細かいコーナーが多いせいもあるかな。

9km地点で最初の給水。
水かゲータレードとは、さすがやなぁ(^^)

10kmで最初の1周目が終わり、2周目へ。


15km地点(3’48”-3’49”-3’56”-4’00”-3’48”)

グループは3~4人に。
周回遅れの人を抜くのが接触しそうで怖かったが、しっかり周り見て走れていたので大丈夫でした。

ハイタッチする余裕があったのは自分でもビックリした(笑)


~ゴール(3’53”-3’57”-4’03”-4’11”-3’55”-3’48”-43”)

17km地点でゲータレードを給水。
何故かお腹が痛くなり、ペースダウン(T_T)

何とかリカバリーしてラストスパート!


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1:22:17!

まずはGPSの距離確認(笑)
知り合い達のも確認し、今年はハーフだったの結論でまとまる!

ゴール後は

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ターキーとハンバーガー!

ターキーは筋っぽかった以外は美味しかったですね。ハンバーガーは…まぁね(笑)


酒はビールしかなかったので、外で飲むことにしました(T_T)

ステーキ・ターキー・ハンバーガー・スープなどあり、飲み物はゲータレードやモンスターなど売ってました。


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参加賞のトレーナー
完走賞のBuff?
購入したパーカー

普段使いできそうですな(o´∀`)b


お祭り要素が強い+参加人数が多いので、タイムを狙う人にはちょっとフラストレーションを感じてしまうかな。

距離は短いと言われ続けていましたが、そこは修正したようですね。

食事関係はかなり並ぶので(特にステーキ・ターキー)、早めに来て食べるかキープしておくかになってしまうかなと。


相模原の基地とはまた違った雰囲気のレースで楽しめました♪

(遅報)フロストバイトロードレース走ってきました!

フロストバイトロードレース、ハーフを走ってきました!


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何か速いぞ(笑)


ちなみに距離は21.21kmでした(私のガーミン調べ)


距離短くないぞ?

フツーにハーフだぞ?


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ターキーは筋っぽかった(^^;)


明日またちゃんと書きます(笑)

フロストバイト対策!

明日はフロストバイトロードレース!


天気は良さそうですね。

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朝が寒そうなので、要防寒ですなぁ。
基地内だと風も強そうだし。


コースはこんな感じ↓

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高低差はほとんどないようです。

以前、相模原の米軍基地内を走るレース(東日本国際親善マラソン)に出場しましたが、その時は砂利道やら謎のアップダウンを走りましたから、何かしらあるんだろうなと思っておきます(笑)


毎年言われているのは「距離が足らない」
ハーフだとだいたい20.5kmぐらいみたいですね。

あとは先導の方がコース間違えたり(°°)

とにかくユルいレースですな(笑)


基地内だとアスファルトが硬いと思われるので、ケガだけは気を付けていきたいですね!


基地内に入るには身分証明書が必要ですが

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…おとなしくパスポート持ってきます(^^;)



私は20kmのペース走ぐらいの感覚で走る予定です(気分で変えます)

別府大分がメインなので、ここは無理せずで(^-^)

常試行錯誤

今日はフロストバイト前の最終調整。



今日のHIITはクロスバイク in職場

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普段は通常のバイクでHIITをやっているので、違和感しかない(笑)


私のHIITはタバタ式に近いですが、1セットとトータル時間がタバタと比べ長いので、似て非なるものかなぁと。


HIITをやり始めたのは2014年、初マラソンとなる東京マラソンが当たった時ですね。

最初は心肺強化というよりかは減量目的(当時はウエイトトレーニング野郎だったので)

おかげで70kg→60kgまで落としましたが(笑)

体重が落ちてからは、心肺強化メイン。
1セットの時間数、トータル時間を考えて実施しています。


ラソンの練習でも走るだけでなく、色々なアプローチをしてみるの大事だと思いますね。

どれがフィットするかは、やってみないとわからないですが、試行錯誤する時間は結構楽しかったりしますから(私はそう思う)

記憶にも、記録にも

今日は32kmラン。

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やはりTwitterとの連携が出来ず。
原因がわからんね、システム的な面かなぁ。


今日のシューズはナイキズームフライ。

フロストバイトもズームフライで行く予定。

別府大分はウェーブエンペラーですね。
やはりウェーブエンペラーへの信頼が厚いので(笑)


先週は31kmランでしたが、その時よりもペースを保てていたのは収穫。

もう少しだけ距離を伸ばしていきたいなぁと。


別府大分まで約半月なので、しっかり脚を作っていきたいですね(^^)


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そういえば、伊豆大島の「広報おおしま」に掲載されていました(笑)

結構写真撮られてたのですが、この写真とは…。


しかも他にもう1組いたようで、考えることは一緒なんだなと(°°)

まぁ、私は年代別優勝という格好をつけて実行したので(無駄な対抗意識)


記憶にも記録にも大会でしたな(^-^)

ポイント練を思考する

今日はポイント練!


仕事前にラン。

1kmジョグ
3000mインターバル走×3(11’33”-11’47”-12’00”)
500mインターバル走×4(1’49”-1’43”-1’46”-1’46”)
1kmラン(4’17”/km)

3000mの2・3本目は道路工事でコース変更。

脚に疲労が溜まっているせいか、動きがイマイチ。 https://t.co/xouiLaZjZH

https://twitter.com/k_viva_k/status/1083906459757305856?s=19


Twitterとの連携が何故か出来ない(T_T)


1000mインターバル走がメインだったので、距離を伸ばしてのインターバル走に。
距離を伸ばした理由としては

・レース後半の脚力強化
・心肺強化

1000mだとスピード強化という面が強いのかなというのがやってきての感覚。


今回は3000mを走りましたが、ペースメイクをしてしまう面があり、1000mよりペースが落ちてしまったなぁと。
もうちょい攻めたいですね。


まぁ、こないだの31kmランのダメージが残っていたので、あまりペースが上がらずでした(^^;)

3000mの1本目と3本目のタイム差ありすぎなのは安定感ないですなぁ。


いや~修業が足りんすね!
まだまだ!

迷わずいけよ、いけばわかるさ

昨日は31kmラン。

川沿いの強風がエグかったのと、15:00スタートだったので日没の寒さにやられましたね(>_<)


自分の時間をどーでもいいことに取られてしまって、自分のやりたいことが出来ないのは嫌だなぁと。
気楽に生きたいですな。


さて、クリスマスに体調崩してからロング走をやれていなかったので、別府大分まで時間ないですが走り込みしていきます!


私の場合は週1ロング走は必須なので、

ラン:ロング走(30km以上)
   インターバル走
   10kmペース走orビルドアップ走

ウエイト:各部位持久トレーニン


といった流れかなと。

スピードは確実についてきているので、あとはそのスピードを保たせるには…というところかなと。


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また新しいプロテインドリンクが売ってました!

しかし10g…。