マッスルランナーの爆走日誌

筋トレとランニングの二刀流ランナーの色々書くBlog。ベンチMAX135kgでフルサブ3・ウルトラサブ10

県道9号の坂にて

今日は朝、mizoreさんから追加ポスターをいただき、ポスター貼りして坂道ランへ。

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2kmラン(10’03”)
坂道500mインターバル走×7(1’56”-2’01”-2’00”-1’52”-1’46”-1’49”-1’53”)
1000m走(3’50”)
1kmジョグ(5’12”)

https://t.co/I54LfRUrLg


私が坂道インターバル走をしている最中、青梅マラソンTシャツを着た人が同じルートをインターバル走し始めた。

同じタイミングでRestに入ったところで声をかけてみたら、
富士登山競走の山頂コースに挑む方でした(笑)

地元にもいたのはビックリ(°°)


家も近くて、お子さんが私の母校の小学校であったりで色々話し込んでしまった(^^;)


話をしているうちに、「インターバル一緒に走ってもいいですか?」という話になり

私の後ろにつく形で一緒に坂道インターバル走をすることに。

タイム見たら、一緒に走った後半3本のタイム良かった(^^)


インターバル走を終え、富士登山競走で会いましょう!と解散しました。

岡本さん、ありがとうございましたm(_ _)m


今日は思わぬ出会いがありましたなぁ。


Twitterの貼り付けがやはりうまくいかない…
スマホ版だとテキストでやるしかないかなぁ~(>_<)

レース前に成長する筋肉

今日はウエイトDay。

昨日の峠練習のダメージはなかったので、予定通りのメニューで実施。

[https://twitter.com/k_viva_k/status/1151450757515759617:embed#仕事終わりにトレーニング。

脚・腕・腹+HIIT15分(1分・Rest1分)

スクワット165kg挙げたぞ~!
MAX更新!
レース前にやることじゃないけど(笑)

さすがに疲れた(^^;) https://t.co/9Djtu5xUAf]

スクワットの調子が良かったので、MAXに挑んだら

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挙がってしまった(笑)


峠練習で脚が鍛えられたせいなのか…

レース前に高重量はケガのリスクもあるのでほとんどやらないのですが、今週は全体的に調子が良いので(^^)

この調子を富士登山競走まで持っていきたいですな!


Twitterの貼り付けがうまくいかない…何故だ…

大垂水峠練習+α!

今日は予定通り、大垂水峠へ練習に。

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タイムテーブル通りの流れで高尾駅に到着。
電車内はほとんど寝てました(笑)

[https://twitter.com/k_viva_k/status/1150903527910154240:embed#高尾到着!

峠練習は雨降られるなぁ(^^;) https://t.co/KOMOH0TeFO]

高尾到着時はぽつぽつ雨降っていましたが、気にせずスタート。

高尾駅のファミマからスタートし、甲州街道を走って大垂水峠へ向かうルートで行きました。

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高尾山口駅の前も通るのですが、高尾駅からのほうが距離が走れるのと、微妙に上っているので(^^)

高尾山インターチェンジを抜けると、本格的に峠道に突入。

橋を渡るたびに傾斜が上がっていく妙なコースでしたが、それほどペースが落ちずに走れていたのは良かったですかな。


しかし、やたらラブホテルが多かったのは何故だろうか(笑)


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相模原市に突入して、

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大垂水峠到着!


写真撮ってサクッと下りへ。

予定より早く着いたので、高尾山に寄るか悩みながら来た道を下っていく。

ここまで来たしな~と思って

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来てしまった(笑)

高尾山山頂までは時間的に厳しかったので、稲荷山コースで稲荷山展望台まで登ることに。

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雨が降り続いてるので、下はグチャグチャ。
岩場は苔も生えていたので、滑るとこが多かったですね。

ペースを上げると危険と感じたので、ここは登山道の練習と思って、早歩きぐらいの感覚で登り。

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稲荷山展望台に到着。

滑るので、登りより下りのほうが怖かったですね(^^;)


清滝駅まで下りてきて、そこから高尾駅まで走って練習終了。


[https://twitter.com/k_viva_k/status/1150952106792116224:embed#大垂水峠&稲荷山練習詳細。

上り 高尾駅大垂水峠(7.6km) 38:23
下り 大垂水峠~高尾山 清滝駅(5.9km) 28:04

清滝駅~稲荷山(往復2.8km) 33:10

清滝駅高尾駅(2.1km) 10:32… https://t.co/hHhJlPUyZl]


大垂水峠の注意点としては
・車通りは気にしていたほど多くはなかったですが、大型トラックがよく通っていた。

・高尾山インターチェンジまでは歩道がありますが、そこを抜けて500mぐらい行くと歩道がなくなるので、注意が必要。

ぐらいですかな。


富士登山競走前の峠練習はこれで終わり。

あとはトレッドミル走や坂道インターバル走をやって本番に備えます!

チーム国府台と明日の大垂水峠練習!

世間は3連休だったらしいですが、サービス業な私には関係なく(笑)

とりあえず仕事前にトレーニングしに地元のスポーツセンターへ。
今日はウエイトDay。

[https://twitter.com/k_viva_k/status/1150588307329302528:embed#仕事前にトレーニング。

胸・背・肩・腹+HIIT20分(1分・Rest1分)

ベンチの調子が良かったので、久々に130kgまで実施。

市川パパさんとも遭遇しました(笑) https://t.co/RK8kOtYaaR]

いるだろうな~と思ったら、やはりパパさんいました(笑)

パパさんとは月に一回は会ってる気がする(^^)

[https://twitter.com/starwalker1965/status/1150586927034195968:embed#顔出しOKらしいww
仕事がトレーナーなのに、出勤前の自主トレにアタマが下がります。 https://t.co/Ebaet3kXqW]

パパさんもトレッドミルを良いペースで走られていたので、復活の日も近い…のかな?


さて、明日は富士登山競走前最後の峠練習を予定。

練習場所は高尾にある大垂水峠

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アクセスが良くて、距離+傾斜があるとこでチョイスしました。
車通りが多そうなので、走る際は気をつけたいところですな。

仕事前に走りにいくので、仕事を忘れないように走らないと(笑)

時間があれば高尾山にも手を出そうか…

やっぱ仕事あることを忘れそうだな~(^皿^)

1人キヌクロ!

先週が成木峠+富士登山競走の試走で山方面に行きすぎたので、今日は砧公園で練習!

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用賀駅で降りたのは、中学生の時に乗馬始めた際、ブーツやズボン買いにきた時以来かな?

記憶が怪しい(^^;)


練習の狙いとしては、不整地で走る機会がないので、不整地ランの練習と来月はキヌクロもあるので、試走も兼ねて。

コインロッカーがあるという話だったけど、行ってみたら有料施設利用者のみとのこと(°°)

仕方ないので、荷物をしっかりロックしてコース近くに置いておくことに。


砧公園のクロカンコースは1周1.6~1.7kmぐらい。
コースを作ろうと思えば~なとこですが、今回はキヌクロのコースを走りました。

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スタートはゴール地点にしての周回走です。


[https://twitter.com/k_viva_k/status/1149868155260424192:embed#今日は予定通り砧公園でクロカン練習!

到着時間が遅くなったので、16kmラン。

コース的には埼玉のこども動物自然公園クロカンコースのほうがキツかった…(笑)

富士登山に向けて不整地練習をしたかったので、良い練習になりましたな… https://t.co/tzsiSog2FS]

疲れがだいぶ溜まっているせいか、動きはイマイチ(>_<)


今まで走ったクロカンコースが千葉の昭和の森だったり、埼玉のこども動物自然公園だったり、なかなかハードなコースを走ってきたせいもあるのか

砧公園、優しい(笑)

言われているほどアップダウンはキツくなく、クロカン練習というか、不整地ラン練習がメインという感じで走ってました。

コース上にカラスが多かったのは厄介でしたなぁ。


富士登山競走まであと2週切ってますが、火曜の仕事前に高尾の大垂水峠を走って、富士登山競走前の峠練習はシメかなと。

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走り終わったら、きぬた焼き(^^)

母は強し!

昨日、mizoreさんから急に連絡が入り、「市川リバーサイドミニマラソン」のプロモーションをお手伝いさせていただくことに。

今朝ポスターをいただき、とりあえず母に事情説明。


そして今日、仕事中に母から連絡が。

「郵便局とか歯科医院とかにポスター貼ってもらったよ~」

(°°)(°°)(°°)


郵便局とか通常ならポスター掲示お金かかるやん!


母のコネクション、恐るべし…(^^;)


私も整骨院など声かけてOKいただけました(^^)


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https://event.pj-z.com/

ポスター掲示可能なところがあれば、お声かけくださいm(_ _)m

日枝神社で階段ダッシュ!

今日は仕事終わりに階段走へ。


当初は高輪にある亀塚公園を予定していましたが、夜だと練習がやりずらそうだったので、赤坂の日枝神社へ。

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日枝神社の階段は
・山王男坂(表参道)
・稲荷参道
・西参道
・山王橋参道

とあり、山王橋参道の階段が最も段数が多い132段。

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ちなみに山王橋参道には上りエスカレーターがあります(下りはない)


職場のある高田馬場から日枝神社まで走り、階段ダッシュ

実験的に1段ずつと1段飛ばしを1本ずつ交互に実施しましたが、後半は足がだんだん上がらなくなりましたね(^^;)

都内は長い階段が少ないので、練習のやり方も工夫していかないとですなぁ。


日枝神社から神保町までの道中は桜田門からちょっとだけ皇居ラン。

人が多かったですが、グループで走っている方々が特に多かったですね。
横に広がって走っているグループもあり(-.-)

桜田門はハチが巣を作っているようで、バリケード張られていましたが、皇居ランする方は注意してください!