マッスルランナーの爆走日誌

筋トレとランニングの二刀流ランナーの色々書くBlog。ベンチMAX135kgでフルサブ3・ウルトラサブ10

ベルリンマラソンレポ エイドと日程

今日は早朝10kmラン後、「市川リバーサイドミニマラソン」のボランティアスタッフをしてました!

f:id:zeroshiki0930:20191006234825j:plain

f:id:zeroshiki0930:20191006235200j:plain


満員御礼!人が多い!


天気は最後の最後で某雨男様の活躍がありましたね(笑)

f:id:zeroshiki0930:20191006235306j:plain


f:id:zeroshiki0930:20191006235326j:plain


前回・今回と無事に終えることが出来て良かったと思います!



さて、ベルリンマラソンレポの続き。

今回はエイドと日程について。


ベルリンマラソンのエイド、給水は

・水
・紅茶
・スポーツドリンク

の3種類がありました。

スポーツドリンクについては、日本の「アクエリアス」「ポカリスエット」のようなものではなく、BCAA系のものでした。

私は慣れているので良いのですが、飲み慣れない人には「何じゃこりゃ!?」と思うかも…。


給食はバナナ、レーズン系など。
30km前後にはジェルエイドもありました。

給食はあまり印象残ってない(^^;)


日程に関しては、私は結局現地時間に慣れることができず(笑)

移動時間が
日本→オランダが10時間半
オランダ→ドイツが1時間半
だったので、移動の疲労度が高かったかなと。

加えて日本との気温差が10~15℃あったので、現地の気温に慣れる時間が欲しかった。

感覚的には
移動日1日+現地滞在2~3日→レース
が理想的だと。


今回は勝手がわからずだったので(ドイツ語だし)ツアーで参加しましたが、ツアーだと他の参加者もいるので、マイペースで動きたい私にはマイナスだったかな。

次回からは個人でやったほうが良さそうですね(予算的にも)

ベルリンマラソンレポ レース編

昨日ドイツからオランダを経由して帰国しました。


先にベルリンマラソンの結果から

f:id:zeroshiki0930:20191004183629j:plain

グロス:3時間12分54秒
ネット:3時間11分11秒

PB更新を狙いにいきましたが、前半から明らかに動きが悪かったので、海外遠征の難しさを感じました。


とりあえずレースレポを。


現地時間5時に起床。

スタート時間は9:15だったので、いつも通りスタート2時間45分前に朝食。

f:id:zeroshiki0930:20191004184051j:plain


日本から持ってきたアルファ米
今後の海外遠征に使えるなと。


6:45にホテルを出て、スタートゴールのある会場へ。

f:id:zeroshiki0930:20191004184237j:plain


まだ開場前だった(笑)


手荷物預けは日本と同じだったので、問題なく。
ただ、更衣室がない(というか屋内待機所がない)ので、うまく上着で隠しながらテーピングや着替えをしました。

f:id:zeroshiki0930:20191004184526j:plain


スタート1時間前に手荷物預けを済ませ、スタート地点へ。

参加人数がとんでもなく多いので、スタート地点まで行くのに25分ぐらいかかる(^^;)

私はCブロックだったので、割と前の方でのスタートでした。
ちなみにスタートブロックはPBでの振り分け。
Cブロックはサブ3、Bブロックはサブエガだったかな。


車イスの部が順にスタートしていき、9:15マラソンスタート!


スタート~5km 20’41”

グロスとネットのタイム差は1分43秒、1分ちょいと考えていたので、ちょっと焦る(^^;)

最初は4’10”/km切るペースで走るのを決めていたので、予定通りの流れ。


5km~10km 20’52”(41’33”)

コーナーや道幅の狭いとこが多く、前が詰まって押し合いになる。
路面電車の線路もコースだったので、足元も気にしながらの走りでした。

ここは4’11”/kmペースだったので、まだ予定通りの展開。

何となく体調がイマイチな感覚に。


10km~15km 21’11”(1:02’44”)

サブ3ペーサーに追い付くと同時に、サブ3のボリュームゾーンに突っ込んだ為、給水が取れないことがあったり、道幅の狭いとこでの押し合いが激しくなり、ペースが乱れる。
とにかくリズムを崩さないように意識しての走り。

肺があまり良くない感覚があり、肺やったかなぁと思いながらもレース続行。


15km~20km 21’13”(1:23’56”)

ペースはキープするも肺の調子がイマイチ。
ドイツは路上喫煙が凄まじいので、そのへんを気にしながらの走りでした。


ハーフ通過 (1:28’39”)

調子が上がらず、ペースダウン。
87分台でのハーフ通過予定だったので、厳しいレース展開に。


ハーフ~25km 17’27”(1:46’05”)

ペースダウンし、サブ3ペーサーに置いていかれる。
体調がだいぶ悪化してきたので、リタイヤも考える。
海外まで来てリタイヤはなぁと思ったので、無理ないペースで走ることに切り替える。


25km~30km 23’27”(2:09’32”)

このあたりで雨が土砂降りに。
一気に冷えて、よりペースが落ちる。

とりあえずハイタッチしまくった(笑)


30km~35km 24’03”(2:33’34”)

とにかくハイタッチまくって、苦しさを紛らわす。
雨に濡れて、体調がさらに悪化(T_T)

このあたりで右上半身がつり始める。

35km~40km 26’57”(3:00’31”)

最後の意地を見せるも、ペースは下がる一方。
上半身がさらにつって、ちょいちょい立ち止まる。
体調は悪いも、とにかくゴールを目指す!


40km~ゴール 10’40”(3:11’11”)

f:id:zeroshiki0930:20191004223752p:plain

f:id:zeroshiki0930:20191004223815p:plain


ゴール後は手荷物預けを回収、雨でびちょびちょで震えが止まらなかったのですが、屋内がないので、とりあえずウェアの上から上着を着て、落ち着くまで屋根のあるとこに避難。

どうにも震えが止まらなかったので、歩いてホテルまで行って、体温を上げていくことにしました。


思ったことに関しては、次の記事にて。

明日はベルリンマラソン!

昨日は日本からドイツまで約12時間のフライト。
時差もあるので感覚狂いますね(^^;)

ドイツ時間では夜8時ぐらいにホテルに到着し、ちょっとメシ食べて寝落ちました(笑)


今日は朝モーニングラン3kmをジョグし、Expoに行ってきました!

f:id:zeroshiki0930:20190929043737j:plain


Expo会場は元飛行場なので、とにかく広い!

f:id:zeroshiki0930:20190929044019j:plain

f:id:zeroshiki0930:20190929044044j:plain


Expo最終日とあって、人が多く、

f:id:zeroshiki0930:20190929044233j:plain


ゼッケンもらうのも行列(°°)


ブースが多く、日本では見たことがないメーカーがあったので、不慣れな英語で色々やりとりしました(スペインが楽だったなぁと改めて思う)

f:id:zeroshiki0930:20190929044508j:plain

最終日なので、ウェア系は小さいサイズがほとんどない(XO以上だらけ)ので、サイズ探すのが大変でしたね。


Expoの後は、スタートゴール地点へ。

f:id:zeroshiki0930:20190929044727j:plain


ベルリン中央駅から歩いて15分ぐらいの場所。

今日は雨が降ったり止んだりの天候だったので、天候が不安ですね。


どんな顔してゴール出来るかなぁ。

無理なく適度に頑張ります(笑)

何でベルリンマラソンを走ろうと思ったのか

何だかんだでドイツへ出発1日前になりました。

そんな今日はいつもの大会前ルーティン練習。

絶好調!って言ってるレースほど沈んでるので、これはこれで良いのかなと(笑)



さて、「そういえば、何でベルリンマラソン走ろうと思ったのかなぁ~」と思い出してみると

まずは↓
f:id:zeroshiki0930:20190926214741j:plain

去年のベルリンマラソンでキプチョゲ選手が世界新記録を出したこと。

超高速コースと言われているベルリンマラソン
自分がどのくらい走れるのかやってみたい!という気持ちが強かったですね。


それと↓
f:id:zeroshiki0930:20190926215142j:plain

ワールドマラソンメジャーズ

前回東京マラソン出場した際に見たこのメダルを目指すことに決めたので、東京に続いて2戦目ですね。

ワールドマラソンメジャーズに関しては、人生の目標ですね。
最後にまた東京走って、あのデッカイメダルもらいたいです!

2ヵ月連続でEDORIKUナイター記録会!

今日は奇跡的にも仕事が早番だったので、

f:id:zeroshiki0930:20190923234640j:plain


先月に続き、EDORIKUナイター記録会に参戦してきました!


強風かつ蒸し暑いコンディション、うまく人を使って走れば良い流れになるかなぁと思いつつ。


3000mにエントリー予定が…5000mにしてしまった(笑)
19:00スタートは埋まっていたので、19:30スタートに。


知ってる顔はいなかったので、1人でダラダラ準備。

記録会前に
1.5kmジョグ、100mダッシュ×5


3000mは機械の不具合でタイム測定出来ずの返金でした(笑)


で、5000mの結果!

f:id:zeroshiki0930:20190923235910j:plain


18’56”でPB更新!

縦長の展開になったので、前の人を風よけにして走り、前半飛ばしすぎないように走ったのが良かったのかな?

とりあえずよーやく19分切りが出来て、良い流れでベルリンに挑めるなぁという感じです(^^)


記録会終わりは江戸陸で5kmラン(4’52”/km)をして終了。


とにかくケガには気を付けたいですね。

2年前のリベンジに!

今日は東京マラソンの当落発表がありましたね!


願掛け…という訳ではないですが、今朝30kmランへ。

堀切菖蒲園駅前の「ラッキー通り」も走り、当たる気しかしなかった。


ま、外れたけど(笑)


ベルリン走るし、大阪も走るし、贅沢は言いません!
…ちょっと悔しいですけどね(^^;)

f:id:zeroshiki0930:20190920225150j:plain


朝日がまぶしい(T_T)



そんなこんなで、年明けのレースがほぼ確定!

新宿シティハーフ→いわきサンシャインマラソン神宮外苑24時間チャレンジ


2年ぶりのいわき出ます!

前回のいわきは後半脚つりでサブ3出来なかったので、リベンジ!
いわきの脚つりがあったから、その年の東京マラソンでサブ3達成出来たので、次はいわきで!


その前にベルリン頑張りますかな(^^)

最近のサプリメント達

色々とサプリメントが切らし始めたので、まとめて購入。


ちなみに私が普段飲んでいるサプリメントは↓

プロテイン
・BCAA
・HMB+EAA
クエン酸
タウリン
・アルギニン
カルニチン
イチョウ葉エキス
カプサイシン(ジンジャーベース)
・αリポ酸+コエンザイムQ10
アスコルビン酸(水溶性ビタミンC)
マルチビタミン
脂溶性ビタミンC
・タートチェリー
・鉄+葉酸
・ヘム鉄
・カフェイン
・オメガ3

ざっとこのぐらいかな?

走るようになってから、だいぶ増えましたね。
色々使い分けていますが、まぁ大変です(^^;)


で、今回購入したのは

f:id:zeroshiki0930:20190917221653j:plain

BCAA(粉末とタブレット)
タートチェリー
プロテインバー

f:id:zeroshiki0930:20190917221757j:plain

プロテイン(2種)
マルチビタミン
アミノ酸製剤

f:id:zeroshiki0930:20190917222130j:plain

HMB+EAA


です。多い!(笑)


目的に応じて使用することがベースです。

量が多ければ良いわけではないので(逆に過剰摂取による弊害もある)、内容量などの確認は大切です。
摂り過ぎて致死量になるものもありますし、人によっても摂取できるキャパがあるので、専門家と相談して利用したほうがベターかと思います。


…あ、私、専門家でしたね(笑)