今日はウエイトDay。
胸・背・肩・腹＋HIIT10分(1分・Rest1分)
胸トレはベンチラックが空かなかったので、ダンベル28kgでセット組みました。
不完全燃焼だったので、職場でベンチプレスを100kg×1・110kg×1・40kg×60・40kg×50やりましたけどね(笑)
さて、今年の夏は湿度も高く、去年とはまた違った暑さ(^^;)
ベルリンに向けて、ロング走をやっていきたいとこですが、暑さでなかなか距離が厳しい現実。
そこで、今年は屋内ランを重点的に実施しようと思っています！
具体的には、屋内ランだとトレッドミル走の印象が強いですが、体育館・アリーナのランニングコースを利用してのランです。
ただ、ランニングコースだと1周が短いとこが多く、だんだん精神修行となってしまう…(°°)
なので、1周の距離が過ごし長いとこをリストアップしてみました！
・サイデン化学アリーナ
http://www.sai-kinen-spomachi.jp/
1周280m
2時間150円(市外者)
・墨田区総合体育館
http://www.sumidacity-gym.com/sp/
1周260m
2時間330円
・港区スポーツセンター
https://www.minatoku-sports.com/
1周200m
1回800円(区外者)
・小田原アリーナ
http://odawaraarena.main.jp/main_arena.htm
1周300m
無料利用
・エスフォルタアリーナ八王子
http://hachioji.esforta.jp/
1周約230m
2時間400円
だいたいこのあたりかなと。
基本は安全に練習することなので、暑熱順化だったり、熱中症対策を講じたりもありますが、施設をうまく利用するのも手ですね(^^)
