昨日の和田峠練習のダメージが激しいですが、仕事前にウエイトトレーニングしてきました！
仕事前にトレーニング。
— スガワラケンタ@7/26富士登山競走(五合目) (@k_viva_k) 2019年6月18日
胸・背・肩・腹＋HIIT10分(1分・Rest1分)＋トレッドミル傾斜15％ウォーク10分(4km/h 5分→6km/h 5分)
昨日の和田峠練習で大腿四頭筋が筋肉痛(^^;)
来週の月曜はヤビツ峠あたり行ってみようかなぁ～
和田峠→ヤビツ峠→富士登山競走試走の流れが気持ち的に安心かなと。
ベンチプレスはMAX120kgまで
デッドリフトはMAX180kgまでで終了。
大腿四頭筋の筋肉痛が凄まじくて、踏ん張りがきかなかったことを考えると上出来かな？
ラン翌日のウエイトトレーニングは使用重量が少し落ちるので、重量を使いたいトレーニーとしては難しいとこではありますね(^^;)
ちなみにマラソン始めてからは、使用重量は一定の重量使えるようなトレーニングをしています。
ベンチプレスだと体重の2倍
デッドリフトだと体重の3倍
スクワットだと体重の2倍
ランナーの使用重量ではないですが(笑)
私のコンセプトは「筋トレとランの両立」なので、一定の高重量を使いつつ、ランのタイムも縮めることが軸にあります。
一般的に見たらかなり異質ですが、難しいことをやるほうが楽しかったりもするので(^-^)
「この筋トレメニューだと、ランにこういう影響があるのか」とか、自分の身体で立証していくのは面白いですね。
いつか本書けないかな～(笑)
