マッスルランナーの爆走日誌

筋トレとランニングの二刀流ランナーの色々書くBlog。ベンチMAX135kgでフルサブ55・ウルトラサブ9

来シーズンの流れ！

秋・冬のレースの抽選やエントリーが始まってきて、いよいよまたマラソンシーズンが始まってくるな～という感じ(^^)


とりあえず大阪マラソンは入金完了しました！

2年連続で市民アスリート枠を使わせていただきました。
去年は南港大橋で沈んだので、新コースでリベンジしたいとこですな！


来シーズンの流れをとりあえずまとめてみました↓

去年開催した記事を読んで気になっていた、越後謙信きき酒マラソンにエントリーします(笑)
走りに行くのか、酒を飲みに行くのか、後者が強いですけどね(o´∀`)b

ベルリンマラソンでだいぶ資金を使うので、ハーフは近場の江東シーサイドマラソンで。


メインレースはベルリンマラソンと大阪マラソンです！

バルセロナの時は時差ボケなく走れたので、ベルリンもしっかり調整して挑みたいですね。


で！

https://www.shining-foundation.org/izu-oshima-run

去年事件を起こした伊豆大島。
ちょっと行こうかなと思い始めました(笑)


去年の事件の流れは過去記事にて↓

https://k-viva-k.hatenablog.com/entry/2018/12/08/214215

https://k-viva-k.hatenablog.com/entry/2018/12/09/093629

https://k-viva-k.hatenablog.com/entry/2018/12/10/145804

https://k-viva-k.hatenablog.com/entry/2018/12/11/144046


年代別優勝しても招待されないので、今年は総合狙うかなと(フルを走るとは言ってない)

ベルリンの内容次第で決めようかという感じですね。


伊豆大島はとってもファンキーなコースなので、興味ある方は出てみてください(^-^)

2週連続峠アタック！　～ヤビツ峠編～

今日は予告通り

ヤビツ峠へ！

雨だったけど！


秦野駅には9:15に到着。
荷物をロッカーに入れたり、ヒル対策をして、駅出たのは9:30ぐらい。

秦野は初上陸だったので、とりあえずGoogle Maps先生を頼りに名古木交差点を目指すことに。

本町四ッ角あたりで「あとは道なりに真っ直ぐだなぁ」という感じだったので、

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ここからスタート！

雨は小雨だったので、転けないように気を付けながら。
とりあえず道なりに走っていくと、

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名古木交差点に到着。

表示ではヤビツ峠まで13km。
全くイメージがつかないが、どうなることやらと思いながら県道70号線を走行していくことに。

家や学校があるので、3kmぐらいまでは交通量があるところ。
歩道があるので走りやすかったですが、この辺りの傾斜が結構キツかった(^^;)


進んでいくと

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丹沢大山国定公園に突入！

景色がガラリと変わり、緑！
歩道が草木で埋まっていたので、おとなしく車道を走行。

路面が濡れていたのと、水が流れている状態だったので、安全ペースで行くことに。

こんな天気の日、見事に誰もいない・すれ違わない(笑)
上り・下りで車3台のみ、寂しい(T_T)


上り進んでいくと、徐々に霧が…。
雨も降ったり止んだりで、視界不良に(>_<)

さらに気を付けながら走行。


途中に

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菜の花台展望台発見！

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天気次第では良い景色かな？(笑)


ここから風が強くなり、ちょっと肌寒くもなってきたので、ギアを上げ始める(^^)


で！

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ヤビツ峠到着！

やっぱ人がいない！(笑)


トイレ休憩して、下りへ。

下りでヤマビルを発見。
腕にもついていたので取り除きましたが、時期的にもヤマビルが多い時期。
吸血されなかったのでよかったですけど、これから上る方々はしっかり対策を！


下りてから、もう1往復！と思ったら
土砂降り～(°°)

さすがに危険なので、1往復で終了。


で！

結果↓

安全ペースでしたが、ノンストップでいけたのでボチボチ。


和田峠→こども動物自然公園クロカンコースときたので、ヤビツ峠は結構楽にいけた感はありますね(^-^)


峠練習はヤビツ峠まで。

あとは富士山の試走ですな！

埼玉県こども動物自然公園クロスカントリーコース練習！

今日はオフ！

彼女様を連れて、行きたかった埼玉県こども動物自然公園クロスカントリーコースへ。

自分も走りたいけど、うちの彼女様も運動不足なので、それを解消させるために(^皿^)


埼玉県こども動物自然公園クロスカントリーコースまでは最寄り駅の高坂駅からバスで旗立台バス停まで。

少し歩くと

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看板発見！


ちなみに、埼玉県こども動物自然公園からクロカンコースまでは徒歩で3kmぐらいなので、バスだと旗立台が一番近いです。

で、旗立台バス停から徒歩10分ぐらいで

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クロカンコースに到着。


全体図は↓

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管理棟にトイレ・コインロッカー・シャワー(1回100円)があり、便利ですね(^^)


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コースと高低差

クロカンコースは1.83km(舗装路合わせると1周2.02kmぐらい)
散策路は1.3km(1周1.5kmぐらい)

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スタート地点！
クロカンコースはここから左に曲がると

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傾斜17%の坂！！！

スタートしてからいきなりかいっ！って感じですが(^^;)

そこからは細かいアップダウンの繰り返し。

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後半は下りがメインなので、転けないように気を付けながら(笑)


今回は散策路は行きませんでしたが、散策路沿いには健康器具があります。

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筋トレもストレッチもできますね！


ラン結果は↓

雲行きが怪しく、着いた時点でも降ったり止んだりの状態でしたが、最後のジョグで雨足が強くなり、帰るころは土砂降り(ギリギリセーフ！)


クロカンコースでの練習はなかなか出来ないので、良い練習になりました(^^)

狂気のハンロ調教！

今日も坂練習！

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地元の坂コースにて。

4本ぐらいで終わろうかな～と思ったが、なかなかやらないからなとか思いながらで結局6本やってた(笑)

ラストはグダグダですが(T_T)


しかしまぁ、今日は蒸し暑い(^^;)

ぼちぼち水分持ちながらの練習じゃないと危ないですなぁ。


今月の目標はとにかく上りに対しての苦手意識を取り除くこと。

散々アップダウンあるレース走ってはいますが、上りは何故だか苦手意識が強いんですよね～。

練習やってけば、上りがノーマルになるから、苦手意識がなくなるかなと。
仲良くはできないけど(笑)


ハンロ調教あるのみですね！
気持ちはミホノブルボン！

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昨日小川町歩いてたら、ミズノでこんなのが↓

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ランシュー安売りしないかな～(^皿^)

ランとウエイトトレーニング

昨日の和田峠練習のダメージが激しいですが、仕事前にウエイトトレーニングしてきました！

ベンチプレスはMAX120kgまで
デッドリフトはMAX180kgまでで終了。
大腿四頭筋の筋肉痛が凄まじくて、踏ん張りがきかなかったことを考えると上出来かな？

ラン翌日のウエイトトレーニングは使用重量が少し落ちるので、重量を使いたいトレーニーとしては難しいとこではありますね(^^;)


ちなみにマラソン始めてからは、使用重量は一定の重量使えるようなトレーニングをしています。

ベンチプレスだと体重の2倍
デッドリフトだと体重の3倍
スクワットだと体重の2倍

ランナーの使用重量ではないですが(笑)


私のコンセプトは「筋トレとランの両立」なので、一定の高重量を使いつつ、ランのタイムも縮めることが軸にあります。
一般的に見たらかなり異質ですが、難しいことをやるほうが楽しかったりもするので(^-^)

「この筋トレメニューだと、ランにこういう影響があるのか」とか、自分の身体で立証していくのは面白いですね。


いつか本書けないかな～(笑)

和田峠練習へ！

今日は朝から和田峠へ！

高尾駅には8:00に到着。

荷物があったのでコインロッカーを使う気でいたのですが、コインロッカーが外にあるイメージで行ってしまったので、駅構内のロッカーをスルーして改札出てしまった(°°)

高尾駅は駅構内しかコインロッカーないので、おとなしく入場券買ってロッカー使いました(>_<)
地味出費…


その後、バスで陣馬高原下へ。

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9:10に陣馬高原下バス停に到着。
降りたのはハイカーの方々とランシャツ・ランパンの私(笑)

日差しも強く、気温も上がってきていたのが嫌だなぁと思いながら、軽くアップ。


先に走行結果！

スタート地点は陣馬高原下バス停。
1本目はコースのイメージが掴めていなかったですが、とにかく走ることにしました！(初見大好きマン)

1.5kmあたりからふくらはぎがパンパンに(^^;)
高尾山練習の時も同じ状態になったので、上りに慣れてないなぁと思いながら。

車とすれ違うことが多く、走りづらい場面が何度かありましたね。

勾配がキツいとこもあり、歩いているんだか走っているんだかわからない状態でしたが、何とか和田峠・峠の茶屋前に到着し、すぐ下りに。

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下りは一部土曜の雨の影響か、路面が濡れていたので、気を付けながら走行。
調子に乗って下ったせいか、腿に違和感(^^;)

ハイカーの方は3組ぐらいすれ違いましたが、こっち来る人は少ないんだなぁ。


陣馬高原下バス停に着いて1本目終了。


給水をして7分後に2本目スタート。

2本目はふくらはぎの張りが全くなかったので、良いペースで進む。

1.3kmあたりから2.5kmあたりが勾配キツく、腿のダメージがぁぁぁ～な感じに(T_T)

2.6kmあたりで1本目の下りで出会ったハイカーの方々と再び遭遇(笑)
おばさま方の応援を背に受け上り切り、即下り。

左膝に痛みが出始めたので、やるならあと1本かなぁと。3～4本やる予定だったので、想定通りではあったが。
やはり上りだと左膝の痛みが出やすいのが難点ですな。

2本目終了後、ちょっとお腹が空いたのでジェルを補給。


7分後に3本目スタート。

3本目はスタートしてすぐ脚が重くなり、上りきれるかどうかの戦いにもなる(°°)

ハイカーの方も全くおらず、ひとりゼーハーしながら上っていく。

何とか上り切り、ひと呼吸おいてから下りへ。


陣馬高原下バス停まで下った時点で12:00前だったので、バスの時間まで25分何しようか考えた結果、坂道インターバル走をやることに。
脚がめちゃくちゃ重たい状態でやることじゃない気はしましたが、ここまで来て和田峠往復3本で終わるのは勿体ない！

ということで、坂道インターバル走もやりました(笑)


陣馬高原下バス停からスタートして、50mで脚がヤバすぎることに気付く(°°)

頭の中では500m走る予定でしたが、走るのがやっとの状態だったので、250mで時間が許す限りやることに。


和田峠練習をやってみて
・上りに慣れてない(苦手意識もある)
・傾斜のあるとこで長い時間走ることが今までほとんどなかったので、フォームがバラバラになりやすい。
・心を強く！(笑)

走ってみないとわからないことが多いので、このタイミングで練習出来たのは良かった！

富士登山競走まで1ヶ月以上あるので、しっかり良い状態に持っていきたいですな(^-^)

カンガルーを食らう週末と山練

昨日は天気が良ければ、埼玉県こども動物自然公園のクロカンコースで練習～と思っていましたが、大雨だったので後日に(>_<)


五反田のTOCでセールがやっていたので、彼女様と買い物へ。

買い物の後は、個人的に行ってみたかった「マッスルグリルトーキョー」に！


プロレスラーの丸藤選手がオーナーをされているお店。
ここのオススメはカンガルー肉！

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臭みやクセが無く、脂っこくもないので、とても食べやすくて美味しかったですね(^^)
また近くに寄ったときは来ようかな？


さて、明日は仕事が休みなので
富士登山競走へ向けての練習をしに行こうと思っています。

天気が良さそうなので、和田峠に行こうかなと！

ロードで傾斜のあるところを経験しておいたほうが良いなぁ～という直感で(笑)

職場用の買い出しにも行かなくてはならないので、朝早く着いておきたいとこ。


月曜なので、人があまりいないことを願っております(￣人￣)