練馬練！

今日は練馬総合運動場で練習しました！

諸事情で練馬にいまして、諸事情で朝早く出なければならず(^^;)

練習どこでしようかな～と調べていたら、練馬総合運動場が開放してる！ということで

来ました！

練馬は前の会社の時に働いていた場所で、その時は練馬総合運動場は改修工事をしていました。

で、今年の4月にリニューアルオープンしたばかり！

ブルーのトラック！

練習は

1kmジョグ(5’30”)

インターバル走
1500m×2(5’06”-5’19”)
1000m×3(3’31”-3’27”-3’25”)
500m×4(1’36”-1’32”-1’35”-1’34”)

1kmラン(4’21”)

朝に雨が降り、曇り空であったので、蒸し暑いものの気温はそこまで高くなく。
しかしウェア上下とシューズは汗でビチョビチョでしたが(^^;)

学生が2グループほどいましたが、混雑することなくスムーズに利用できたので良かったです。

ちなみに開放時は無料で利用可能。
更衣室とシャワーも使えるので、良心的ですな(^^)

そして仕事でもラン。

北海道マラソン出られる方のペーサーをやっていまして、今日はレース前の刺激入れでインターバル走に。

自分の練習でもインターバル走やったんだけどなぁ(笑)

1kmジョグ(5’20”)
坂道400mインターバル走×4(1’57”-2’03”-1’52”-1’54”)
1kmジョグ(5’25”)

私は緩めに走りましたが、仕事前に走ったし、肉体疲労が(°°)

明日はしっかり運動オフしよう！

腰痛との戦い

最近の動向！

8/17　地元を10kmラン＋1kmジョグ

10kmラン　42’48”
1kmジョグ　5’17”

気候の変動で肺の調子がイマイチ。
何となく重たい感覚。

ランの調子自体は良好なので、気圧が変化しやすい今の時期は肺との戦いになってしまうなぁ(>_<)

8/18　運動オフ日

8/19　ウエイトDay(2部練習)

1部
胸・肩・背＋HIIT10分(1分・Rest1分)

2部
腹トレ＋バイク10分

ベンチプレスは120kgまで。
デッドリフトは腰痛の為、160kgまでに。

腰痛が珍しく治らない(^^;)

デッドリフト不調の原因は腰痛の影響かな？

最近酷使したせいもあるかなぁ～。
デッドリフトはしばらくお休みして、ローテーターカフあたりメインにやろう！

ちなみにローテーターカフとは↓

あまり知られてないけど、大事！

月末はキヌクロ！

昨日はポイント練習。

1kmジョグ(5’27”)
1000mインターバル走×4(3’41”-3’38”-3’42”-3’51”)
500mインターバル走×3(1’43”-1’48”-1’49”)
1kmジョグ(5’02”)

影が無いとこでのランだったので、暑さで頭がボーっと…。
熱中症になりそうな勢いだったので、無理せずに。

そして今日はウエイトDay。

脚・腕・腹＋HIIT25分(2分・Rest1分)

地元のスポーツセンターでトレーニングしましたが、仕事の出先で対応してくださった方から

「うちの人間が見たって言ってましたよ」

はい？(笑)

話を聞くと、その会社の野球部の方がスポーツセンターで野球の練習をしていたとか。

どこで誰に見られているかわからんな～(^^;)

世の中の狭さを感じた今日この頃でした。

さて、月末はキヌクロ！

スタートリストが出ていました(^^)

私は11組目。

思った以上に知り合いが少ない！(笑)

先月練習で走ったので、早めに行ってちょっと自主練してからのレースかなと。

人数が多い状態で走るのはクロカンコースではサマークロカン以来で、砧公園では初なのでコース取りに不安がありますな。

とりあえず転けないように(笑)

年間グランドスラムというやーつ

今日は運動オフ日。

最近は仕事がバタバタとしていて、寝不足もあって今日の仕事後半の記憶がないです(笑)

さて、何気ない会話の中で

「市民ランナーグランドスラム王手だし、年間グランドスラムも出来るんじゃないですか？」

という話が。

市民ランナーグランドスラムとは

・フルマラソンサブ3(3時間切り)

・100kmウルトラマラソンサブ10(10時間切り)

・富士登山競走山頂コース完走

サブ3とサブ10は達成しており、来年の富士登山競走山頂コースの挑戦権も得ているので、来年山頂コースを完走して市民ランナーグランドスラム達成！…になるはず(笑)

問題は年間グランドスラム。

年間グランドスラムは1年間でサブ3・サブ10・山頂コース完走すべてを達成すること。

去年ちゃっかりサブ3・サブ10は年間達成していましたが、富士登山競走に挑む前だったので(^^;)

個人的に達成が1番難しいのは山頂コースかなと。

今年のように気象条件が整わないと打ち切りになってしまうし、練習も大事ですが、運も必要ですね。

とりあえず、年間グランドスラムできそうな立ち位置なので

ベルリンで再びサブ3(てかPB更新)、来年の柴又100Kで再びサブ10、富士登山競走山頂コース完走

で年間グランドスラム達成！が理想ですかね(^^)

おまけに来年の神宮外苑24時間チャレンジで200km越えできたら、出来過ぎな1年になりそうだなぁ～と。

あ～、練習量が増える～(^^;)

まずは目の前にあるベルリンに向けて頑張っていきますかな(^-^)

夏場のデッドリフト不調の流れ

最近の動向！

8/11 仕事で4.8kmラン

前日のゴールドジムでの脚トレーニングの影響で、久々にヤバい筋肉痛(笑)

走るのは控えたかったが、仕事なのでね(^^;)

股関節と重心移動での走り方を試してみたけど、いかに蹴り上げないかがポイントだったので、脚の動きを固定化するのが難しかった。

まだまだ試せることはありますなぁ。

8/12 早朝16kmラン。

出かける予定があったので、早く起きて江戸川沿いをラン。

気温は低かったけど、湿度が高い！
水を浴びてないのにシューズがビチョビチョ(°°)

脚の筋肉痛が残っている状態でしたが、動き的にはだいぶ良化。

外は暑くて、距離がこなせそうもないので、屋内ランで距離走をしていきたいとこですな。

今日は地元で仕事前にトレーニング。

胸・背・肩・腹＋HIIT12分(1分・Rest1分)

お盆休みの人もいるようで(私は社会人になってから、お盆休みとは？という生活ですけど)
地元のスポーツセンターは人がほとんどおらず。

個人的には人が少ないほうがやりやすいので、快適でした(^^)

ベンチプレスは125kgまで、デッドリフトは165kgまで実施。
最近はデッドリフトが不調(>_<)

夏場はデッドリフトが何故かダメなので、どうにかしたいとこですな～。

何故ダメなのか原因がわからない(T_T)

原因究明からですかね。

黄色い看板のジムへ

仕事の疲労で更新できていなかったので、サクッと振り返り。

8/8　仕事で4kmラン(クロカン風味)

本来は運動オフ日でしたが、急にラン指導が入ってしまい(^^;)
ギアが全く入らなかったので、クロカンっぽいコース設定にしました。

仕事でのランが自分に良くない方向に向かっているので、仕事のランは要検討だな～。

8/9　中央区スポーツセンターにて屋内ラン。

1周150mを90分間ビルドアップ走で約23km。

全体的に疲労が溜まっている状態でしたが、距離走はやりたいなぁということで、屋内ランに。

10km過ぎでふくらはぎに痛みが出てきたので、ビルドアップに変更。
ビルドアップ自体が久々だったので、結果的には良い練習になったかなと。

で、今日はゴールドジムでウエイトDay！

脚・腕・腹＋HIIT15分(1分・Rest1分)

ビジター利用でゴールドジムにてトレーニングしてきました。

ゴールドジムでのトレーニングは久々。

マシンや器具が色々あって、ワクワクしちゃいますなぁ(笑)

ゴールドジムは「ムキムキの人がたくさんいる！」というイメージがある方が多いですが、そんなたくさんいませんからね！

テンション上がって、脚のダメージがヤバいのにスクワット160kgまでやって、100kgでひたすらトレーニングしてました(明日の筋肉痛が怖いやつ)

トレーニング終わりは

ジョッキでプロテイン！(inグルタミン)

良い1日でした(^ー^)

「ウエーブデュエル」を履いた感想

予告通り、今日の練習でウエーブデュエルを使ってみました！

今日は陸上競技場で練習！

1.5kmジョグ
1000mインターバル走×3(3’25”-3’20”-3’22”)
500mインターバル走×3(1’41”-1’38”-1’42”)
1kmラン(4’42”)

とにかく暑いとしかいいようがなかったですが(笑)

ウエーブデュエルに関しては、ミズノ公式サイトによると

・前足部から踵部までフルプレートを採用することにより、ソールの反発力が向上。
・アウトソールのグリップが強化され、強い蹴り出しが可能に。

…何か謳い文句が弱いような(^^;)

実際はどうなのか、今日の練習で検証してみました！

反発力：
確かにウエーブエンペラーなどに比べて強くなっていた。
ナイキのヴェイパーと比べると、ヴェイパーのフワッとする反発とは違う、バネで跳ねてる感覚。
おそらくはフルプレートの作用と思われる。

跳ねる反発を如何に推進力にしていくかが、このシューズのポイントになると考える。

個人的には前傾姿勢でのランフォームのほうが、スピードが出やすかった(短距離的な形)

グリップ：
グリップに関しては、エンペラーやクルーズをやや強化した形。

元々ミズノのサブ3ラインのシューズはグリップが強いので、ミズノユーザー的にはちょっと強くなったかな？という感覚。
他メーカーのシューズに比べれば、グリップはとにかく強い。

グリップが強いが故に、蹴り出す力も必要になる。

通気性：
今までのミズノのシューズとはデザインが違うので、どうなのかな？と思っていた点。

そんな心配はいらなかった。
今までのミズノのシューズよりだいぶ良い。

距離を走ってどうか：
シューズの形状からして、スパイク履いて走ったことがある人の方が扱いやすい。

ヒールストライク向けではないので、人を選ぶシューズかなと。

総評：
ヴェイパーに比べると、印象が薄いシューズだと感じる方もいるだろうなと。

しかし、スピードアップの底上げには使えるシューズなのではないかと思っている。
あとはフルを走ってどうかなという感じかなと。

以上、ウエーブデュエルの感想でした！